春季正是长个黄金季,赶上了还能窜一窜!

你知道吗,对处于生长发育期的孩子来说,春季天气渐暖,体内新陈代谢到了最旺盛的时期,血液循环加快、呼吸消化功能加强、内分泌激素尤其生长激素分泌增多,正是他们长个的黄金季节。据世界卫生组织对世界各国青少年生长发育统计材料的研究表明:青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同,春季长得最快,大部分的孩子能长2厘米左右,身高增加值等于9月到113个月身高增长的2-2.5倍。

为了帮家长们抓住这个黄金季节,318日上午澳门娱乐网站内分泌联合儿科在内分泌科门诊大厅开展了以“关注身高,健康成长”为主题的大型科普讲座与义诊活动。内分泌科主任郗光霞教授围绕这一主题,为家长们进行了生动、形象、深入浅出的科普讲座,并和内分泌科及儿科医生一起为前来咨询的40多名矮小症患儿进行了义诊,受到了患儿家属的一致好评。

那么,如何抓住这个黄金季节,让孩子蹿蹿个头、长高一大截呢?专家也给了我们一些建议:

睡眠

促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性,分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:005:00-7:00。在夜间深睡眠状态下生长激素分泌量是白天的5倍。而且睡眠时肌肉完全放松,有利于关节和骨骼伸展。春天正是睡眠质量最好的时候,尽量让孩子早睡、睡足、睡好,以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时,最好让孩子在晚上830前就上床,最迟不要超过晚930

运动

运动同样可刺激生长激素分泌。中等强度运动持续数十分钟后生长激素水平开始上升,1小时左右达到峰值,而后开始下降,但仍高于运动前水平。孩子经常运动可促进骨生长,弹跳运动和伸展运动的效果最好,如跳绳、单杠引体向上、篮球、排球、羽毛球等,生长发育期的孩子应坚持上下午各运动一次。青少年儿童在春季运动时,最好在阳光下进行跑跳等活动,对骨骼进行良性的机械刺激,使其增殖能力得到加强,加快骨骼的生长速度。

晒太阳

晒太阳也有时间的要求,一般上午10点左右,下午4点左右比较合适。时间由少到多,可以最初10几分钟到后来的30分钟。如果是幼儿,由于皮肤比较娇嫩,建议不要在太阳下直晒和暴晒,在树荫下就可以了。

防晒霜可以阻止紫外线,不利于维生素D 的合成,所以不能涂防晒霜。饮食保证满足营养素增加需求

营养

营养是影响孩子生长发育的关键因素,进入春季,孩子身体生长发育较快,对各种营养素的需求也相对增加。但这并不意味着吃的越多越好、越精越好,而应做到全面、适量、均衡,保证热量、蛋白质(特别是优质蛋白质)、维生素、钙和各种微量元素的均衡摄入,此外新鲜的蔬菜瓜果也必不可少。要特别注意进食肉蛋奶这些高营养食品,同时注意多进食富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食,对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类应保证供应,同时少吃油炸食品和西式快餐,少喝碳酸类饮料。