今天你睡好了吗?规律作息,健康睡眠真的有那么难吗?

321日为世界睡眠日。今年的主题是规律作息,健康睡眠。还记得你上一次睡过的好觉,是在什么时候吗?由澳门娱乐网站呼吸与危重症医学科主办,携同精神卫生科、内分泌科以及普通外科共同参与的世界睡眠日大型义诊活动现场给大家分享了睡眠对人的影响,义诊现场人头攒动,各位到访者纷纷表示获益匪浅。

何为睡眠为良好状态

1.从上床到入睡时间应该在30分钟之内。

2.每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次。

3.醒后能在20分钟之内重新入睡。

4.在床上的时间,有85%在睡觉。

5.能够顺利入睡、连续睡眠时间超过6小时。

什么是失眠

失眠概括如下:失眠是一种主观体验。失眠者对睡眠时间和(或)睡眠质量不满意(或者)睡眠后存在未恢复感。影响白天的工作生活。是否影响日间功能成为失眠定义的核心要素,日间功能恢复是失眠临床疗效评价的重要指标。

睡眠打鼾是日常生活中的常见现象,当看到身边的人睡觉打呼噜,大家会觉得是睡得香的表现。事实上,这一常见现象有可能是疾病的信号,而大多数人的认识误区往往会造成疾病的延误诊断,甚至给健康带来严重的不良后果。

严重的打呼噜在医学上称作阻塞性睡眠呼吸暂停综合征OSAS,夜间睡眠时,由于上气道塌陷导致通气不畅,当气流通过狭窄部位时便引起振动从而出现我们听到的"呼噜声"。当呼吸道狭窄程度越来越严重,甚至完全堵塞时,就会出现呼吸暂停现象。

OSAS有哪些临床表现

1.打鼾,音量大,鼾声不规则,时而间断

2.白天嗜睡,疲劳乏力,反应迟钝

3.夜间睡眠质量差,易醒,失眠

4.睡眠中因憋气而惊醒

5.夜尿多,性功能障碍

6.晨起头痛,头晕

7.记忆力、注意力、判断力、警觉力下降